เมื่อข้อไหล่ติด....จะทำอย่างไรดี?



เคยไหม? ที่เอื้อมแขนไปหยิบของแล้วเจ็บแปล๊บที่ไหล่, ยกเเขนได้ไม่สุด, นอนตะเเคงทับไหล่เเล้วปวดมาก อาการเเบบนี้เกิดจากอะไร? แล้วเราจะป้องกันและดูเเลตนเองได้อย่างไรบ้าง
?

ข้อไหล่ ถือเป็นข้อต่อที่สำคัญต่อการทำกิจกรรมของแขนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมหนักๆ อย่างยกของ หรือกิจกรรมเบาๆ อย่างเช่น กวาดบ้าน เอื้อมหยิบของ ก็ล้วนมีการทำงานของข้อไหล่ทั้งสิ้น

พวกเราชาวกันยา จึงอยากให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญในการดูแลข้อไหล่ โดยเราจะพาทุกคนมารู้จักกับภาวะที่อาจเกิดขึ้นกับข้อไหล่ของเราได้ นั่นก็คือ ภาวะข้อไหล่ติด


ภาวะข้อไหล่ติด (Frozen shoulder) เป็นภาวะที่มีการอักเสบของเยื่อหุ้มข้อไหล่ (shoulder capsulitis) ทำให้เกิดการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในการทำกิจกรรมต่างๆ และมีทำให้อาการปวดบริเวณข้อไหล่ ขณะเคลื่อนไหวด้วยตนเองหรือผู้อื่นขยับให้




สาเหตุของภาวะข้อไหล่ติด


จากงานวิจัยพบว่า ยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดที่ทำให้เกิดภาวะข้อไหล่ติด แต่โดยส่วนมากมักเจอในกลุ่มดังนี้

     กิจกรรมที่มีการใช้ข้อไหล่ซ้ำๆ ในระยะเวลานาน เช่น เช็ดกระจก กวาดบ้าน ถูบ้าน

   
 กิจกรรมที่ต้องยกแขนสูงกว่าระดับศีรษะ เช่น ยกของบนชั้นสูง ปัดฝุ่น

    ● ภายหลังการถอดเฝือก บริเวณไหล่ แขน ศอก หรือมือ และ ภายหลังการผ่าตัดบริเวณทรวงอก เช่น ผ่าตัดหัวใจ ผ่าตัดปอด ศัลยกรรมทรวงอก เป็นต้น ทำให้ไม่ได้มีการเคลื่อนไหวข้อไหล่ในระยะเวลานาน ทำให้มีการหดสั้นของเยื่อหุ้มข้อไหล่และกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้

    
 ได้รับการกระแทกโดยตรง เช่น ถูกชนกระแทก ล้มกระแทก ทำให้เกิดการอักเสบของโครงสร้างบริเวณข้อไหล่

     กิจกรรมที่มีการใช้ข้อไหล่ซ้ำๆ ในระยะเวลานาน เช่น เช็ดกระจก กวาดบ้าน ถูบ้าน 

    
 มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการซ่อมแซมและการฟื้นตัวของร่างกาย

     โรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน เนื่องมาจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นและการทรงท่าที่เปลี่ยนแปลงไป



ระยะของภาวะข้อไหล่ติด

ภาวะนี้แบ่งออกเป็น 3 ระยะ โดยในแต่ละระยะจะมีอาการแสดงที่แตกต่างกันออกไป คือ


1. ระยะปวด (Painful/Freezing stage) มีอาการปวดมากเมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อไหล่ และมีอาการปวดในเวลากลางคืน องศาการเคลื่อนไหวค่อย ๆ ลดลง


2. ระยะติด (Stiff/Frozen stage) อาการปวดลดลง ไม่รุนแรงเท่าระยะแรก แต่องศาการเคลื่อนไหวลดลงมาก พบมากในทิศหมุนไหล่ออกด้านนอก กางแขน และหมุนไหล่เข้าด้านใน ตามลำดับ

3. ระยะฟื้น (Recovery/Thawing) ในระยะนี้อาการปวดจะค่อย ๆ ลดลง และองศาการเคลื่อนไหวค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ภาวะนี้สามารถหายเองได้ แต่ใช้ระเวลานานมาก และสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ การรักษาทางกายภาพบำบัดมีส่วนช่วยควบคุมให้เกิดการฟื้นตัวได้ดี และให้คำแนะนำเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำได้


วิธีสังเกตว่ามีภาวะข้อไหล่ติดหรือไม่?

หากเริ่มสงสัยว่าตนเองมีภาวะนี้เกิดขึ้นแล้วหรือไม่ สามารถสังเกตอาการด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ได้ดังนี้

     ในระยะแรกมีอาการบริเวณไหล่ เริ่มจากเจ็บเล็กน้อย แล้วค่อยๆ มีอาการมากขึ้น และอาจมีอาการปวดในเวลากลางคืน

     ขยับข้อไหล่ได้ลำบาก และจำกัดการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น หวีผม สวมเสื้อ ล้วงกระเป๋ากางเกงด้านหลัง ติดตะขอเสื้อชั้นใน เอื้อมหยิบของ เป็นต้น

โดยขณะทำกิจกรรมจะพบการยกไหล่ร่วมด้วย ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณคอบ่าร่วมด้วยได้ โดยท่าทางที่มักพบและส่งเสริมให้มีภาวะข้อไหล่ติด นั่นก็คือ หลังโก่ง ไหล่ห่อ และคอยื่น อันเนื่องมากจากลักษณะการทำงานหรือการใช้ชีวิตของเราในแต่ละวัน ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า ไหล่ สะบัก หน้าอก และหลัง เกิดขึ้นได้ โดยที่เราอาจไม่รู้ตัวมาก่อน



การดูแลและการรักษาทางกายภาพบำบัด


จะทำการรักษาตามระยะและอาการที่เกิดขึ้น โดยในระยะแรกจะเน้นควบคุมการอักเสบและลดอาการปวด จากนั้นจึงค่อยเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ โดยการขยับข้อต่อ การใช้ท่าบริหารร่างกายเพื่อยืดและเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของข้อไหล่ เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อสะบัก กล้ามเนื้อคอบ่า กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่และกล้ามเนื้อแขน นอกจากนี้แล้วยังฝึกการควบคุมการทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ เพื่อให้เกิดการทำงานที่สมดุล และลดอัตราการเกิดภาวะข้อไหล่ติดซ้ำได้

แต่อย่างไรก็ตาม ท่าทางในการบริหารและดูแลข้อไหล่นั้น ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด โดยการประเมินอาการที่เกิดขึ้น และปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่ออาการ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำให้การดูแลตนเอง ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมในแต่ละบุคคล



ต้องการติดต่อสอบถาม คลิก

โทรศัพท์ติดต่อ : 
สาขาสิรินธร  02-434-4111
สาขาเหม่งจ๋าย 
 02-274-4471
สาขาอุดมสุข 
 02-175-4944
ซีเนียร์กันยาโฮมแคร์  080-576-3334
สาขาประชาชื่น  02-591-5915
สาขาพญาไท  080-575-1108
สาขาเจริญราษฎร์  02-288-0110
สาขาเพชรเกษม  080-581-6222
สาขามีนบุรี  095-045-2496
สาขานครอินทร์  080-596-5875

Line Official : @Kanyaptclinic