พังผืด..รั้ง ปวดไหล่ ร้าวขึ้นหัว..ทำยังไงดี?

ปวดคอบ่าร้าวววขึ้นหัว ร้าวลงสะบัก ยัยธารใส..เธออาจกำลังเป็น กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อพังผืดอักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome) นะจ๊ะ

กลุ่มอาการปวดนี้เกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและผังพืดรอบๆ โดยมีปัจจัยส่งเสริมการบาดเจ็บ เช่น 

- จากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ เช่น ยกของซ้ำๆ 

- จากการอยู่ในท่าใดท่านึงนานเกินไป เช่น นั่งก้มคอนานๆ 

เมื่อมีการบาดเจ็บซ้ำๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะเกร็งตัวสะสมจนสามารถคลำเจอเป็นก้อนเนื้อเเข็งๆ (taut band) และมีจุดกดเจ็บร้าว (trigger point) ทำให้บริเวณนั้นขาดเลือดและออกซิเจนเข้าไปเลี้ยง ส่งผลให้เกิดการอักเสบตามมา จนเรามีอาการปวดลึกๆ ร้าวๆ ไปบริเวณต่างๆ 

การป้องกันการเกิดกลุ่มอาการนี้ทำได้ไม่ยาก ได้เเก่ 

- การปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม ตามหลักที่ถูกต้อง 

- เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง 

- เดิน/เคลื่อนไหวมากขึ้น 

- ยืดกล้ามเนื้อ (stretching) ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน 

- ออกกำลังกายสร้างความทนทาน ความเเข็งเเรง

- พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาจิตใจให้เเจ่มใส มีความสุข อยู่เสมอ

เเต่ถ้ามีอาการปวดมาก ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด และรับการรักษาที่เหมาะสมในเเต่ละบุคคล เช่น

- การนวดคลายผังพืด (Myofascial Release)

- การใช้คลื่นเสียง (Ultrasound)

- การใช้ความร้อนลึก SWD (Shortwave diathermy)

- การออกกำลังกายเพื่อปรับโครงสร้างร่างกายและการเคลื่อนไหว (Corrective Exercise)

- การปรับสภาพเเวดล้อมการทำงานให้เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) 

บทความโดย 

กภ.พิทวัส แก้ววิเศษ (คลิกดูข้อมูล)

#ธิดาซาตาน #ไอจะขยี้ยูให้แหลกคึ #ปวดคอบ่า #Myofascialpainsyndrome #MPS #ปวดคอ #หมอนรองกระดูก #กระดูกคอเสื่อม #ชาแขน #ปวดหัว #WFH #ปวดบ่า #ปวดไหล่ #ไหล่ห่อ #คอยื่น #ปรับสรีระ #กันยาคลินิก #กันยาคลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด  #คลินิกกายภาพ #ประชาชื่น #กายภาพบำบัดประชาชื่น #บางซื่อ #งามวงศ์วาน #จตุจักร